Retrouver la forme après l’accouchement avec un coach sportif

Le corps subit des transformations indéniables durant la grossesse et si les mamans ont neuf mois pour accepter ces changements, les périodes post accouchements elles, ne sont pas tout le temps faciles à gérer. L’acceptation de ce nouveau corps ne va pas forcément de soi. Comment retrouver sa ligne ou simplement se raffermir, comment réinvestir son corps et se sentir en forme ?  L’accompagnement par un coach sportif durant cette période est un soutien. Ce professionnel saura en effet vous conseiller sur les exercices que vous pouvez faire, mais aussi vous redonner confiance en vous, car le sport est un moyen inégalé de se sentir bien dans sa tête et dans son corps.

Pourquoi faire appel à un coach sportif après l’accouchement ?

Vous pourriez douter de l’utilité d’un coach sportif après votre accouchement. Soit que vous ne pensiez pas nécessaire de vous remettre au sport, soit que vous trouviez la dépense futile face aux nouvelles responsabilités qui vous incombent ou encore parce que vous pensez pouvoir très bien faire toute seule. Malgré ces a priori, vous pourriez cependant y trouver quelques bénéfices. 

Les bénéfices du coaching post-accouchement

Si donner la vie à un enfant est un merveilleux cadeau, il ne faut pas sous-estimer le bouleversement provoqué dans la vie des femmes, sur leur corps et leur esprit. C’est un chamboulement qui mérite bien que l’on y accorde de l’importance. 

Quels sont les avantages d’un coach sportif spécialisé dans le post-accouchement ?

Un coach sportif spécialisé dans le post-accouchement est comme son nom l’indique un professionnel qui connaît et sait gérer les particularités du sport liées à l’après grossesse. 

Parce qu’il comprend les changements corporels et hormonaux que vous vivez, il crée un programme adapté qui évitera les risques de blessures, qui vise à renforcer le plancher pelvien et à améliorer la posture. 

Une grande partie du travail consistera à rééduquer les muscles abdominaux et à renforcer les zones du corps les plus impactées par la grossesse, comme le dos et le bassin.

En ce sens, faire appel à un coach sportif implique que vous avez bien compris que votre corps a besoin d’exercices spécifiques. 

Ce professionnel qui se déplace chez vous, vous donne aussi l’assurance de ne pas faire l’impasse sur vous-même. 

Vous n’êtes pas tentée de sacrifier ces séances au profit de choses apparemment plus importantes. Vous mettez en place une nouvelle organisation dans laquelle votre santé compte tout autant que le bien-être de bébé.

On ne peut que vous en féliciter ! 

Comment un coach peut-il aider à surmonter le baby-blues ?

L’après-accouchement est une période cruciale pour les mamans, car il n’est pas rare qu’une intense sensation de lassitude, de tristesse et de déprime s’empare d’elles. 

De plus en plus pris en charge et reconnu, le baby-blues n’épargne personne et peut dégénérer en véritable dépression si l’on n’agit pas à temps. 

Une prévention efficace réside dans le coaching personnalisé. 

L’intervention de votre coach à domicile vous permet de faire du sport et de stimuler votre production d’endorphines, les fameuses “hormones du bonheur” qui vous aideront à combattre ou à prévenir les sentiments de tristesse, de stress ou d’anxiété souvent associés au baby-blues.

C’est également en suivant un programme régulier que vous retrouvez peu à peu le contrôle de votre corps. Un bienfait de taille pour l’estime de soi. 

Enfin, ce coach qui se déplace est aussi une personne qui vous est dédiée et auprès de laquelle vous pouvez trouver réconfort et motivation. Et ce temps pour vous est un temps de déconnexion essentiel pour surmonter la fatigue. 

Le suivi personnalisé pour les jeunes mamans

Dire de la plupart des femmes venant d’accoucher qu’elles subissent  toutes les mêmes états émotionnels ou les mêmes bouleversements sur leurs corps, c’est faire un raccourci qui ne prend pas en compte la particularité de chacune. 

Ainsi, faire appel à un coach sportif post accouchement c’est recevoir la même qualité de services exigés par un coaching sportif sur mesure. 

Le suivi personnalisé inclut souvent une composante nutritionnelle, en parallèle d’un programme d’exercices ciblés et avant tout adaptés aux besoins et objectifs de chacune. 

Quand et comment reprendre le sport après l’accouchement ?

Ces questions sont souvent au centre des préoccupations :  quand et comment reprendre le sport alors qu’on vient d’accoucher ? 

Le bon moment pour recommencer

Même si vous étiez une grande sportive avant et pendant votre grossesse, le corps a besoin de  temps pour reprendre une activité physique après l’accouchement.

Les médecins recommandent en général d’attendre environ six à huit semaines après l’ accouchement, et jusqu’à dix à douze semaines après une césarienne. 

Chaque corps est différent, donc demandez au professionnel de santé qui vous suit quand est-ce qu’il pense que vous pourrez chausser vos tennis à nouveau. Il est en effet important  que le plancher pelvien et les muscles abdominaux soient suffisamment remis pour envisager la pratique du sport. 

Les exercices adaptés pour une reprise en douceur

On ne reprend pas une activité sportive comme la course avant d’avoir retrouvé une bonne tonicité musculaire. 

On privilégie pour la reprise, des sports comme la marche, le yoga ou le pilates. Des exercices qui engagent les muscles profonds, sont en tous les cas fortement recommandés. 

Comment un coach sportif peut aider à perdre du poids après la grossesse ?

Si certaines sont préoccupées par leur tonicité, d’autres le sont par leur poids. Vos kilos bien installés sur ce corps que vous peinez à reconnaître, vous vous demandez comment un coach sportif pourrait vous aider à perdre du poids…

Programmes de perte de poids

Les programmes pertes de poids mis en place par les coachs sportifs se déroulent en trois étapes fondamentales : 

1. Évaluation initiale et plan personnalisé. Le coach commence par une évaluation de votre condition physique post-accouchement (niveau d’énergie, récupération musculaire, état du plancher pelvien, etc.) et crée un programme adapté spécialement pour vous. 

2. Séances avec des exercices adaptés. Le coach peut structurer des séances combinant des exercices cardiovasculaires légers (comme la marche rapide ou le vélo d’appartement) pour brûler des calories, et du renforcement musculaire (gainage, travail sur les abdominaux profonds) pour retrouver progressivement une silhouette tonique. Bien-sûr, les exercices sont adaptés en fonction du stade de récupération de chaque maman.

3. Suivi et motivation. C’est une des clefs d’un programme perte de poids réussi. Votre coach s’assure de votre progression tout au long de votre programme. Il veille à ce que celle-ci soit constante mais douce. Il s’assure également que vos attentes de perte de poids restent réalistes et en accord avec un processus sain de récupération post-partum.

La nutrition et l’activité physique

A ces programmes perte de poids sont associés des conseils en nutrition. Combinés à une activité physique, ils vous permettent de reprendre des habitudes saines. 

Une nutrition adaptée pour une femme qui vient d’accoucher consiste en une alimentation riche en protéines (pour la régénération musculaire), en fibres (pour améliorer la digestion), en acides gras essentiels (comme les oméga-3 pour l’inflammation et la santé mentale), et en vitamines et minéraux (pour soutenir l’énergie et la récupération). 

C’est donc en combinant nutrition et activité physique ainsi que des conseils et un suivi personnalisé que vous perdrez vos kilos en trop.

Comment raffermir son corps après une grossesse ?

Au-delà de la perte de poids (qui peut ne pas concerner toutes les femmes après leur grossesse), c’est surtout la tonicité qui donne du fil à retordre aux mamans. Voici comment raffermir son corps après une grossesse. 

Exercices de renforcement musculaire

Les exercices de renforcement musculaire effectués après la grossesse doivent être doux et progressifs.

Les exercices comme les Kegels (des exercices qui consistent à faire remonter les muscles entourant l’anus, le vagin et l’urètre) peuvent être pratiqués dès les premières semaines. 

Vous pourrez passer par la suite à du gainage léger comme les planches modifiées et les ponts de fessiers qui ont l’avantage de renforcer les muscles abdominaux profonds sans solliciter de façon excessive les abdominaux superficiels.

Les squats et les fentes légères renforceront quant à eux les jambes et les fessiers et auront également l’avantage de travailler sur votre posture. 

Programmes spécifiques de remise en forme

Il existe des programmes spécifiques de remise en forme après l’accouchement parmi lesquels on retrouve des programmes comme le yoga postnatal, des cours de Pilates doux ou des programmes spécialisés. 

Certains coachs à domicile Domicil’Gym, spécialisés en sport post-partum vous accompagneront dans un programme qui combinera exercices de renforcement des abdominaux profonds et du plancher pelvien, éléments de relaxation pour gérer le stress post-partum et conseils nutritionnels.

FAQ

Quel sport pratiquer après l’accouchement ?

Après l’accouchement, des activités douces comme la marche, le yoga postnatal, ou la natation sont recommandées pour renforcer progressivement le corps. Ces sports permettent de reprendre une activité physique en douceur tout en respectant le rythme de récupération du corps.

Quand commencer à s’entraîner après accouchement ?

Il est généralement conseillé d’attendre 6 à 8 semaines après un accouchement et 10 à 12 semaines après une césarienne, sous réserve de l’approbation d’un médecin, pour reprendre les activités physiques.

Quel exercice faire après un accouchement ?

Les exercices recommandés incluent le renforcement du plancher pelvien (comme les exercices de Kegel), la marche, et les mouvements légers de gainage pour soutenir la récupération des muscles abdominaux et améliorer la posture.

Comment raffermir son corps après une grossesse ?

Pour raffermir son corps après la grossesse, il est important de combiner des exercices de renforcement musculaire, comme le gainage et les squats, avec une activité cardiovasculaire régulière et une alimentation équilibrée pour favoriser la tonification et la perte de poids.