DĂ©couvrez les avantages d’un coach sportif spĂ©cialisĂ© en Pilates

Avez-vous dĂ©jĂ  entendu parler du Pilates? Imaginez une mĂ©thode d’entraĂźnement qui, bien qu’elle soit nĂ©e dans un contexte de guerre, s’est transformĂ©e en une discipline fascinante et bĂ©nĂ©fique pour le corps et l’esprit. Joseph Pilates Ă©tait un sportif accompli lorsque la PremiĂšre Guerre mondiale a bouleversĂ© sa vie. DĂ©tenu dans un camp de dĂ©tention, il […]
Team Domicil'Gym ‎ ‎ ‎|
‎ ‎ ‎ ‎23 July 2024
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Avez-vous dĂ©jĂ  entendu parler du Pilates? Imaginez une mĂ©thode d’entraĂźnement qui, bien qu’elle soit nĂ©e dans un contexte de guerre, s’est transformĂ©e en une discipline fascinante et bĂ©nĂ©fique pour le corps et l’esprit. Joseph Pilates Ă©tait un sportif accompli lorsque la PremiĂšre Guerre mondiale a bouleversĂ© sa vie. DĂ©tenu dans un camp de dĂ©tention, il a mis au point une mĂ©thode pour se maintenir en forme, donnant naissance Ă  ce que nous connaissons aujourd’hui sous le nom de Pilates. En 1926, Joseph Pilates, immigrĂ© aux États-Unis, ouvre son premier studio Ă  New York, oĂč il commence Ă  enseigner cette mĂ©thode unique.

Le Pilates, souvent comparĂ© au yoga pour sa douceur et son approche holistique, se distingue par sa rigueur et sa capacitĂ© Ă  transformer le corps humain. Coach personnel, professeur fiable ou personal trainer, nombreux sont les professionnels qui s’approprient cette mĂ©thode pour ses effets spectaculaires sur la posture, la musculature, et le maintien. Aujourd’hui, le Pilates est intĂ©grĂ© dans divers cours de fitness, cours collectifs et cours particuliers, et mĂȘme des cours de Pilates privĂ© Ă  domicile.

Pourquoi choisir de pratiquer le Pilates avec un coach spĂ©cialisĂ©? Les avantages sont nombreux : amĂ©lioration de la posture, renforcement des muscles profonds, et une conscience corporelle accrue. Cette mĂ©thode douce, mais puissante, est adaptĂ©e Ă  tous, qu’il s’agisse de remettre en forme aprĂšs une blessure, de travailler la souplesse, ou de renforcer le plancher pelvien. Les coachs offrent un accompagnement personnalisĂ©, en français ou en anglais, pour aider Ă  atteindre vos objectifs de santĂ© physique et de bien-ĂȘtre.

Que vous soyez passionnĂ© par la danse, adepte de gym douce, ou que vous cherchiez Ă  amĂ©liorer votre condition physique, le Pilates, avec ses techniques de personal training, s’intĂšgre parfaitement Ă  votre emploi du temps et rĂ©pond Ă  vos envies. DĂ©couvrez dĂšs aujourd’hui pourquoi tant de personnes, des novices aux sportifs de haut niveau, choisissent le Pilates pour une remise en forme et une prĂ©paration physique optimale.

La coach sportive Domicil'Gym à GénÚve aide sa cliente à réaliser un exercice de pilates.

Pourquoi choisir le Pilates avec un coach sportif ?

Ne vous y trompez pas, sous une apparente et Ă©tonnante simplicitĂ©, le Pilates est plus compliquĂ© qu’il n’y paraĂźt. Plus on le pratique et plus on le comprend ! Avoir Ă  ses cĂŽtĂ©s une personne formĂ©e et expĂ©rimentĂ©e pour nous expliquer les subtilitĂ©s de cette discipline n’est donc pas superflu !  

Outre l’enseignement du Pilates, un coach vous permettra de : 

  1. Profiter de sĂ©ances sĂ»res et efficaces, 
  2. d’adapter chaque sĂ©ance en fonction de vos besoins spĂ©cifiques, de vos objectifs et de votre niveau de forme physique, 
  3. de surveiller et corriger en temps réel votre posture et vos mouvements,
  4. de vous motiver et de vous aider Ă  comprendre les enjeux des mouvements que vous exĂ©cutez. 

Les meilleurs coachs proche de chez vous pour faire du Pilates

OĂč trouver le coach de Pilates proche de chez vous pour faire du Pilates ? 

Une enseigne de coaching Ă  domicile en particulier se dĂ©marque de par sa philosophie et son accompagnement. Le site Domicil’Gym propose un rĂ©seau de coachs certifiĂ©s, diplĂŽmĂ©s qui intĂšgrent le Pilates dans leurs cours, soit par le biais d’exercice, soit au sein de sĂ©ances dĂ©diĂ©es. 

Coach sportif à domicile certifié à GenÚve

Faites appel Ă  l’expertise de SolĂšne Valeux Ă  GenĂšve, coach certifiĂ©e, diplĂŽmĂ©e et formĂ©e Ă  la mĂ©thode Domicil’Gym. 

“Je suis profondĂ©ment attentive aux besoins de chacun et je trouve une grande satisfaction Ă  aider les autres. Mon ambition me pousse Ă  persĂ©vĂ©rer Ă  travers les dĂ©fis, sans jamais reculer. Mon insatiable curiositĂ© alimente mon amour pour la dĂ©couverte de nouvelles choses, ce qui enrichit ma pratique de coaching.”

Contactez-la depuis le site Domicil’Gym et discutez avec elle de sĂ©ances de Pilates. 

Les bienfaits du Pilates

Les bienfaits du Pilates sont nombreux et c’est sĂ»rement pour cette raison que la discipline perdure et ne cesse d’Ă©voluer depuis 1926 ! 

  • Le Pilates est excellent pour le renforcement musculaire, car il cible les muscles profonds.
  • Le Pilates amĂ©liore la posture, car les exercices mettent l’accent sur “l’alignement” du corps. 
  • Le Pilates rend Ă©galement plus souple, car il comprend des Ă©tirements et des mouvements qui sollicitent la flexibilitĂ© des muscles et la mobilitĂ© des articulations. 
  • Le Pilates aide Ă  se dĂ©tendre, car il nĂ©cessite des techniques de respiration (thoracique et abdominale notamment) particuliĂšres. 
  • Le Pilates est Ă©galement excellent pour l’Ă©quilibre et la coordination. Certains exercices qui sollicitent des mouvements de bras et de jambes opposĂ©s donnent parfois du fil Ă  retordre ! 
  • Dernier point, le Pilates puisqu’il se concentre sur le “core” (les abdominaux) soulage les douleurs dorsales. 

Les principes fondamentaux du Pilates

Le Pilates repose sur six principes fondamentaux qui Ă  eux seuls expliquent le niveau d’exigence demandĂ© par ce sport simple en apparence : 

  1. concentration, 
  2. contrĂŽle,
  3. précision,
  4. fluidité,
  5. respiration. 
  6. centrage. 

La concentration, car le Pilates demande une grande conscience d’exĂ©cution. Votre corps et votre esprit doivent ĂȘtre liĂ©s. 

Le contrĂŽle, car le geste ne se fait pas de façon automatique, mais bel et bien en pleine conscience. Dans le Pilates, un geste rĂ©alisĂ© lentement et parfaitement, en contrĂŽle, vaut mieux qu’un geste rapide, mĂ©canique et rĂ©pĂ©tĂ© de nombreuses fois. 

La prĂ©cision est donc requise, en visant la qualitĂ© du mouvement le corps enregistre une bonne façon de se placer dans l’espace. Il en dĂ©coule un meilleur schĂ©ma corporel :  un bon alignement.

C’est aussi une recherche de fluiditĂ© qui s’acquiert au fur et Ă  mesure de la pratique dans une sorte de chorĂ©graphie avec des transitions entre chaque mouvement. 

La respiration permet de s’ancrer dans le mouvement, car elle lui est coordonnĂ©e. De plus, elle a un rĂŽle dĂ©terminant dans l’oxygĂ©nation des muscles et l’amĂ©lioration de la circulation. 

Le centrage enfin, car pour Jospeh Pilates le centre de notre corps est fondamental. C’est de lĂ  que tous les mouvements tirent leur origine. Dans cette logique, un centre fort – les abdominaux – permet une forme physique optimale. Ainsi, pas d’exercices de Pilates sans engager sangle abdominale et pĂ©rinĂ©e. 

Une coach sportive aide sa cliente à réaliser un mouvement de pilates sur sa terrasse.

Comment fonctionne un cours de Pilates avec un coach sportif ?

Vous ĂȘtes Ă  prĂ©sent curieux de dĂ©couvrir le Pilates. Il est vrai que cette discipline a tout pour plaire ! Si vous vous demandez Ă  quoi ressemble un cours de Pilates avec un coach sportif, voici quelques indications pour y voir plus clair. 

DĂ©roulement d’une sĂ©ance de Pilates

Du dĂ©roulement de la sĂ©ance en elle-mĂȘme aux exercices qui y sont pratiquĂ©s, on vous rĂ©vĂšle ce qui fait le succĂšs de la mĂ©thode Pilates. 

Comment se déroule une séance de Pilates avec un coach ?

Avant de vous rĂ©vĂ©ler tous nos secrets, comprenez bien que l’on parle ici d’une sĂ©ance avec un coach, c’est-Ă -dire un professionnel qui est Ă  vos cĂŽtĂ©s pour vous guider. 

Une sĂ©ance se dĂ©roule comme suit : 

– Accueil et Ă©chauffement

Une phase d’Ă©chauffement de 5 Ă  10 minutes pour prĂ©parer les muscles et les articulations Ă  l’effort est nĂ©cessaire. Elle peut ĂȘtre composĂ©e de mouvements doux, d’Ă©tirements lĂ©gers ou d’exercices plus “cardios” tels que des squats avec un relevĂ© de ballon par exemple. 

– PrĂ©sentation : Le coach prĂ©sente en gĂ©nĂ©ral les exercices de la sĂ©ance. Il explique son objectif et ce qu’apportent les exercices. 

Il ne manquera jamais de vous rĂ©expliquer la technique de la respiration thoracique et vous rappellera d’engager votre centre et votre pĂ©rinĂ©e. C’est d’ailleurs une recommandation que vous entendrez trĂšs rĂ©guliĂšrement tout au long du cours. 

ExĂ©cution des exercices : Les exercices sont montrĂ©s par votre coach puis vous les exĂ©cutez avec des instructions prĂ©cises. Dans le Pilates, il n’est pas rare que votre coach vous corrige et vous reprenne. On n’oublie pas que c’est un sport de prĂ©cision et de contrĂŽle ! 

Les exercices se font sur un tapis et peuvent ĂȘtre agrĂ©mentĂ©s d’appareils spĂ©cifiques comme le Reformer ( LA machine du Pilates, constituĂ©e d’un cadre en bois, d’un plateau coulissant et de poulies, qui permet de crĂ©er une rĂ©sistance Ă  l’exĂ©cution des mouvements et d’en dĂ©cupler les effets.) des ballons ou un “magic circle”.

– La sĂ©ance se termine par une phase de rĂ©cupĂ©ration avec des Ă©tirements. 

Quels exercices sont inclus dans une séance de Pilates ?

Il existe en tout plus de 500 exercices de Pilates ! 

Cependant, avec une dizaine, vous pouvez dĂ©jĂ  faire un travail de renforcement significatif. Le Pilates, c’est aussi un monde de variantes qui s’adaptent Ă  la progression de chacun. 

Voici notre “top ten” : 

The Hundred : L’exercice de respiration et d’endurance qui rĂ©chauffe le corps et augmente la circulation ! AllongĂ© sur le dos, les jambes levĂ©es, vos bras pompent de haut en bas.

Roll-Up et son dĂ©rivĂ© le Rolling Like a Ball (on retourne en enfance !) Un exercice de flexion vertĂ©brale qui renforce les abdominaux et amĂ©liore la flexibilitĂ© de la colonne vertĂ©brale. AllongĂ© sur le dos, on roule lentement vers l’avant pour toucher les orteils, puis on revient Ă  la position initiale. 

Single Leg Circles. Pour renforcer les muscles abdominaux et amĂ©liorer la mobilitĂ© des hanches. AllongĂ© sur le dos, une jambe est levĂ©e et dĂ©crit des cercles dans l’air. (Attention la coordination est de la partie!)

Single Leg Stretch. Encore un jeu de jambes pour le renforcement abdominal ! AllongĂ© sur le dos, on alterne en tirant une jambe pliĂ©e vers la poitrine tandis que l’autre jambe s’Ă©tend.

Double Leg Stretch. Complication ultime ! Cette fois-ci les deux jambes et les bras se dĂ©placent en mĂȘme temps ! On Ă©tend les bras derriĂšre la tĂȘte et les jambes vers l’avant.

Spine Stretch Forward. Un Ă©tirement pour la colonne vertĂ©brale et les ischiojambiers, assis avec les jambes Ă©tendues, on s’Ă©tire vers l’avant en gardant le dos rond.

The Saw. Un exercice de rotation et d’Ă©tirement de la colonne vertĂ©brale. Assis avec les jambes Ă©cartĂ©es, on tourne le torse et atteint le pied opposĂ© avec la main.

Swan Dive. Un exercice d’extension du dos pour renforcer les muscles du dos et amĂ©liorer la posture. AllongĂ© sur le ventre, on soulĂšve le torse et les jambes en mĂȘme temps. 

Bridge. Le bien nommĂ© pont qui cible les muscles du tronc, des fessiers, et des ischiojambiers. Placez-vous en position couchĂ©e sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les genoux de maniĂšre Ă  ce que les pieds soient Ă  plat sur le sol, Ă©cartĂ©s de la largeur des hanches, soulevez le bassin, vertĂšbre par vertĂšbre, jusqu’Ă  ce que le corps forme une ligne droite des Ă©paules aux genoux, contractez les fessiers, redescendez sans toucher le sol et remontez ! 

Les tarifs et options pour un coach sportif Pilates

AprĂšs avoir commencĂ© Ă  rĂ©aliser les exercices proposĂ©s, vous vous rendez compte que ces contorsions ne sont pas si simples Ă  effectuer
 C’est dĂ©cidĂ©, il vous faut un prof de Pilates ! 

À quel prix ? On rĂ©pond Ă  vos questions ! 

Les coûts des cours de Pilates

Les coĂ»ts des cours de Pilates peuvent varier considĂ©rablement en fonction du type de cours, du lieu, et de la durĂ©e de l’abonnement.

Comptez 15 CHF par mois pour une option en ligne Ă  150 CHF pour une sĂ©ance individuelle avec un coach de Pilates et plus pour un professeur de Pilates Ă©quipĂ© d’un Reformer.

Les options de coaching

Le prix du cours est donc directement liĂ© aux options de coaching. 

Vous pouvez opter pour un cours de groupe dans un studio de Pilates avec un coach certifié. (Certains studios sont équipés du fameux Reformer.)

Vous avez aussi le choix de faire appel Ă  un coach privĂ© Ă  domicile spĂ©cialisĂ© en Pilates. De nombreux coachs Domicil’Gym se sont spĂ©cialisĂ©s dans cette discipline et se dĂ©placent pour donner des cours de Pilates chez leurs clients. 

Enfin, vous pouvez prendre des cours en ligne. Deux options dans cette formule : 

  • Vous suivez des cours en direct et bĂ©nĂ©ficiez de conseils.
  • Vous suivez une vidĂ©o via des applications et devez ĂȘtre attentif aux consignes, car personne ne vous corrige. 
Le coach réalise un bilan de forme avant de conseiller des séances de pilates à sa cliente.

Comment choisir le bon coach sportif pour le Pilates ?

Cette discipline en vogue et oh combien passionnante, nĂ©cessite donc d’ĂȘtre enseignĂ©e dans les rĂšgles de l’art. Avouez qu’il serait dommage de passer Ă  cĂŽtĂ©, osons le dire, de toute sa philosophie. 

CritĂšres de sĂ©lection d’un coach Pilates

Voici les critĂšres auxquels vous devriez ĂȘtre attentif pour choisir celui ou celle qui vous dĂ©livrera des cours de Pilates : 

  1. Ses certifications et qualifications
  1. Son expĂ©rience en tant que coach sportif dans un premier temps et en tant que professeur spĂ©cialisĂ© dans le Pilates dans un second temps, 
  1. Sa philosophie que vous pouvez d’ailleurs tester dans un cours d’essai. Certains coachs mettent en effet l’accent sur la technique et la prĂ©cision, tandis que d’autres privilĂ©gient la fluiditĂ© et la relaxation. À vous de vous demander ce que vous aimeriez obtenir avec des cours de Pilates. 
  1. Consultez les avis et tĂ©moignages d’anciens clients sur ses rĂ©seaux ou sur son site internet.
  1. Sa capacitĂ© d’adaptation, surtout si vous avez des besoins spĂ©cifiques.  

Les compétences et qualifications

Pour ĂȘtre plus prĂ©cis quant aux compĂ©tences et qualifications, un coach sportif spĂ©cialisĂ© en Pilates doit possĂ©der : 

Un diplĂŽme qui prouve son aptitude Ă  ĂȘtre coach sportif

  • Le CFC Assistant en promotion de l’activitĂ© physique et de la santĂ© CFC, 
  • Le DiplĂŽme fĂ©dĂ©ral de gestionnaire en tourisme de santĂ© et d’activitĂ© physique, 
  • Le Bachelor HES en sciences du sport. 

Ces diplÎmes garantissent des compétences en anatomie et physiologie mais également en gestion de la sécurité ainsi que des qualités propres au coaching : motivation, communication


Une ou des certifications reconnues en Pilates. Il en existe de nombreuses : Pilates Method Alliance (PMA), Stott Pilates, Balanced Body sont connues en Suisse et Ă  l’international. 

Ces certifications garantissent une bonne connaissance des principes fondamentaux du Pilates. 

FAQ

Quel est le prix moyen d’un coach sportif ?

Le prix moyen d’un coach sportif en Suisse varie entre 80 CHF et 120 CHF par heure. Par exemple, pour des sĂ©ances individuelles comptez environ 130 CHF, et des tarifs moyens de 35 CHF Ă  76 CHF pour des sĂ©ances en ligne​. 

Quel est le prix d’un cours de Pilates ?

Comptez 15 CHF par mois pour une option en ligne Ă  150 CHF pour une sĂ©ance individuelle avec un coach de Pilates. 

Quel est le but du Pilates ?

Le but du Pilates est de renforcer les muscles profonds du corps dont le centre qui a un rĂŽle fondamental Ă  jouer. La posture, la stabilitĂ© et l’équilibre sont Ă©galement renforcĂ©s. Le pilates vise une certaine fluiditĂ© des mouvements et, au moyen d’une respiration coordonnĂ©e, favorise la connexion entre le corps et l’esprit.

Quel est le salaire d’un coach sportif ?

En Suisse, le salaire d’un coach sportif varie gĂ©nĂ©ralement entre 4’000 CHF et 6’000 CHF par mois en fonction de l’expĂ©rience et de l’employeur. Les coachs indĂ©pendants peuvent ajuster leurs tarifs horaires et potentiellement gagner davantage.

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