Avez-vous déjà entendu parler du Pilates? Imaginez une méthode d’entraînement qui, bien qu’elle soit née dans un contexte de guerre, s’est transformée en une discipline fascinante et bénéfique pour le corps et l’esprit. Joseph Pilates était un sportif accompli lorsque la Première Guerre mondiale a bouleversé sa vie. Détenu dans un camp de détention, il a mis au point une méthode pour se maintenir en forme, donnant naissance à ce que nous connaissons aujourd’hui sous le nom de Pilates. En 1926, Joseph Pilates, immigré aux États-Unis, ouvre son premier studio à New York, où il commence à enseigner cette méthode unique.
Le Pilates, souvent comparé au yoga pour sa douceur et son approche holistique, se distingue par sa rigueur et sa capacité à transformer le corps humain. Coach personnel, professeur fiable ou personal trainer, nombreux sont les professionnels qui s’approprient cette méthode pour ses effets spectaculaires sur la posture, la musculature, et le maintien. Aujourd’hui, le Pilates est intégré dans divers cours de fitness, cours collectifs et cours particuliers, et même des cours de Pilates privé à domicile.
Pourquoi choisir de pratiquer le Pilates avec un coach spécialisé? Les avantages sont nombreux : amélioration de la posture, renforcement des muscles profonds, et une conscience corporelle accrue. Cette méthode douce, mais puissante, est adaptée à tous, qu’il s’agisse de remettre en forme après une blessure, de travailler la souplesse, ou de renforcer le plancher pelvien. Les coachs offrent un accompagnement personnalisé, en français ou en anglais, pour aider à atteindre vos objectifs de santé physique et de bien-être.
Que vous soyez passionné par la danse, adepte de gym douce, ou que vous cherchiez à améliorer votre condition physique, le Pilates, avec ses techniques de personal training, s’intègre parfaitement à votre emploi du temps et répond à vos envies. Découvrez dès aujourd’hui pourquoi tant de personnes, des novices aux sportifs de haut niveau, choisissent le Pilates pour une remise en forme et une préparation physique optimale.
Pourquoi choisir le Pilates avec un coach sportif ?
Ne vous y trompez pas, sous une apparente et étonnante simplicité, le Pilates est plus compliqué qu’il n’y paraît. Plus on le pratique et plus on le comprend ! Avoir à ses côtés une personne formée et expérimentée pour nous expliquer les subtilités de cette discipline n’est donc pas superflu !
Outre l’enseignement du Pilates, un coach vous permettra de :
- Profiter de séances sûres et efficaces,
- d’adapter chaque séance en fonction de vos besoins spécifiques, de vos objectifs et de votre niveau de forme physique,
- de surveiller et corriger en temps réel votre posture et vos mouvements,
- de vous motiver et de vous aider à comprendre les enjeux des mouvements que vous exécutez.
Les meilleurs coachs proche de chez vous pour faire du Pilates
Où trouver le coach de Pilates proche de chez vous pour faire du Pilates ?
Une enseigne de coaching à domicile en particulier se démarque de par sa philosophie et son accompagnement. Le site Domicil’Gym propose un réseau de coachs certifiés, diplômés qui intègrent le Pilates dans leurs cours, soit par le biais d’exercice, soit au sein de séances dédiées.
Coach sportif à domicile certifié à Genève
Faites appel à l’expertise de Solène Valeux à Genève, coach certifiée, diplômée et formée à la méthode Domicil’Gym.
“Je suis profondément attentive aux besoins de chacun et je trouve une grande satisfaction à aider les autres. Mon ambition me pousse à persévérer à travers les défis, sans jamais reculer. Mon insatiable curiosité alimente mon amour pour la découverte de nouvelles choses, ce qui enrichit ma pratique de coaching.”
Contactez-la depuis le site Domicil’Gym et discutez avec elle de séances de Pilates.
Les bienfaits du Pilates
Les bienfaits du Pilates sont nombreux et c’est sûrement pour cette raison que la discipline perdure et ne cesse d’évoluer depuis 1926 !
- Le Pilates est excellent pour le renforcement musculaire, car il cible les muscles profonds.
- Le Pilates améliore la posture, car les exercices mettent l’accent sur “l’alignement” du corps.
- Le Pilates rend également plus souple, car il comprend des étirements et des mouvements qui sollicitent la flexibilité des muscles et la mobilité des articulations.
- Le Pilates aide à se détendre, car il nécessite des techniques de respiration (thoracique et abdominale notamment) particulières.
- Le Pilates est également excellent pour l’équilibre et la coordination. Certains exercices qui sollicitent des mouvements de bras et de jambes opposés donnent parfois du fil à retordre !
- Dernier point, le Pilates puisqu’il se concentre sur le “core” (les abdominaux) soulage les douleurs dorsales.
Les principes fondamentaux du Pilates
Le Pilates repose sur six principes fondamentaux qui à eux seuls expliquent le niveau d’exigence demandé par ce sport simple en apparence :
- concentration,
- contrôle,
- précision,
- fluidité,
- respiration.
- centrage.
La concentration, car le Pilates demande une grande conscience d’exécution. Votre corps et votre esprit doivent être liés.
Le contrôle, car le geste ne se fait pas de façon automatique, mais bel et bien en pleine conscience. Dans le Pilates, un geste réalisé lentement et parfaitement, en contrôle, vaut mieux qu’un geste rapide, mécanique et répété de nombreuses fois.
La précision est donc requise, en visant la qualité du mouvement le corps enregistre une bonne façon de se placer dans l’espace. Il en découle un meilleur schéma corporel : un bon alignement.
C’est aussi une recherche de fluidité qui s’acquiert au fur et à mesure de la pratique dans une sorte de chorégraphie avec des transitions entre chaque mouvement.
La respiration permet de s’ancrer dans le mouvement, car elle lui est coordonnée. De plus, elle a un rôle déterminant dans l’oxygénation des muscles et l’amélioration de la circulation.
Le centrage enfin, car pour Jospeh Pilates le centre de notre corps est fondamental. C’est de là que tous les mouvements tirent leur origine. Dans cette logique, un centre fort – les abdominaux – permet une forme physique optimale. Ainsi, pas d’exercices de Pilates sans engager sangle abdominale et périnée.
Comment fonctionne un cours de Pilates avec un coach sportif ?
Vous êtes à présent curieux de découvrir le Pilates. Il est vrai que cette discipline a tout pour plaire ! Si vous vous demandez à quoi ressemble un cours de Pilates avec un coach sportif, voici quelques indications pour y voir plus clair.
Déroulement d’une séance de Pilates
Du déroulement de la séance en elle-même aux exercices qui y sont pratiqués, on vous révèle ce qui fait le succès de la méthode Pilates.
Comment se déroule une séance de Pilates avec un coach ?
Avant de vous révéler tous nos secrets, comprenez bien que l’on parle ici d’une séance avec un coach, c’est-à-dire un professionnel qui est à vos côtés pour vous guider.
Une séance se déroule comme suit :
– Accueil et échauffement :
Une phase d’échauffement de 5 à 10 minutes pour préparer les muscles et les articulations à l’effort est nécessaire. Elle peut être composée de mouvements doux, d’étirements légers ou d’exercices plus “cardios” tels que des squats avec un relevé de ballon par exemple.
– Présentation : Le coach présente en général les exercices de la séance. Il explique son objectif et ce qu’apportent les exercices.
Il ne manquera jamais de vous réexpliquer la technique de la respiration thoracique et vous rappellera d’engager votre centre et votre périnée. C’est d’ailleurs une recommandation que vous entendrez très régulièrement tout au long du cours.
– Exécution des exercices : Les exercices sont montrés par votre coach puis vous les exécutez avec des instructions précises. Dans le Pilates, il n’est pas rare que votre coach vous corrige et vous reprenne. On n’oublie pas que c’est un sport de précision et de contrôle !
Les exercices se font sur un tapis et peuvent être agrémentés d’appareils spécifiques comme le Reformer ( LA machine du Pilates, constituée d’un cadre en bois, d’un plateau coulissant et de poulies, qui permet de créer une résistance à l’exécution des mouvements et d’en décupler les effets.) des ballons ou un “magic circle”.
– La séance se termine par une phase de récupération avec des étirements.
Quels exercices sont inclus dans une séance de Pilates ?
Il existe en tout plus de 500 exercices de Pilates !
Cependant, avec une dizaine, vous pouvez déjà faire un travail de renforcement significatif. Le Pilates, c’est aussi un monde de variantes qui s’adaptent à la progression de chacun.
Voici notre “top ten” :
The Hundred : L’exercice de respiration et d’endurance qui réchauffe le corps et augmente la circulation ! Allongé sur le dos, les jambes levées, vos bras pompent de haut en bas.
Roll-Up et son dérivé le Rolling Like a Ball (on retourne en enfance !) Un exercice de flexion vertébrale qui renforce les abdominaux et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Allongé sur le dos, on roule lentement vers l’avant pour toucher les orteils, puis on revient à la position initiale.
Single Leg Circles. Pour renforcer les muscles abdominaux et améliorer la mobilité des hanches. Allongé sur le dos, une jambe est levée et décrit des cercles dans l’air. (Attention la coordination est de la partie!)
Single Leg Stretch. Encore un jeu de jambes pour le renforcement abdominal ! Allongé sur le dos, on alterne en tirant une jambe pliée vers la poitrine tandis que l’autre jambe s’étend.
Double Leg Stretch. Complication ultime ! Cette fois-ci les deux jambes et les bras se déplacent en même temps ! On étend les bras derrière la tête et les jambes vers l’avant.
Spine Stretch Forward. Un étirement pour la colonne vertébrale et les ischiojambiers, assis avec les jambes étendues, on s’étire vers l’avant en gardant le dos rond.
The Saw. Un exercice de rotation et d’étirement de la colonne vertébrale. Assis avec les jambes écartées, on tourne le torse et atteint le pied opposé avec la main.
Swan Dive. Un exercice d’extension du dos pour renforcer les muscles du dos et améliorer la posture. Allongé sur le ventre, on soulève le torse et les jambes en même temps.
Bridge. Le bien nommé pont qui cible les muscles du tronc, des fessiers, et des ischiojambiers. Placez-vous en position couchée sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les genoux de manière à ce que les pieds soient à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches, soulevez le bassin, vertèbre par vertèbre, jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux, contractez les fessiers, redescendez sans toucher le sol et remontez !
Les tarifs et options pour un coach sportif Pilates
Après avoir commencé à réaliser les exercices proposés, vous vous rendez compte que ces contorsions ne sont pas si simples à effectuer… C’est décidé, il vous faut un prof de Pilates !
À quel prix ? On répond à vos questions !
Les coûts des cours de Pilates
Les coûts des cours de Pilates peuvent varier considérablement en fonction du type de cours, du lieu, et de la durée de l’abonnement.
Comptez 15 CHF par mois pour une option en ligne à 150 CHF pour une séance individuelle avec un coach de Pilates et plus pour un professeur de Pilates équipé d’un Reformer.
Les options de coaching
Le prix du cours est donc directement lié aux options de coaching.
Vous pouvez opter pour un cours de groupe dans un studio de Pilates avec un coach certifié. (Certains studios sont équipés du fameux Reformer.)
Vous avez aussi le choix de faire appel à un coach privé à domicile spécialisé en Pilates. De nombreux coachs Domicil’Gym se sont spécialisés dans cette discipline et se déplacent pour donner des cours de Pilates chez leurs clients.
Enfin, vous pouvez prendre des cours en ligne. Deux options dans cette formule :
- Vous suivez des cours en direct et bénéficiez de conseils.
- Vous suivez une vidéo via des applications et devez être attentif aux consignes, car personne ne vous corrige.
Comment choisir le bon coach sportif pour le Pilates ?
Cette discipline en vogue et oh combien passionnante, nécessite donc d’être enseignée dans les règles de l’art. Avouez qu’il serait dommage de passer à côté, osons le dire, de toute sa philosophie.
Critères de sélection d’un coach Pilates
Voici les critères auxquels vous devriez être attentif pour choisir celui ou celle qui vous délivrera des cours de Pilates :
- Ses certifications et qualifications,
- Son expérience en tant que coach sportif dans un premier temps et en tant que professeur spécialisé dans le Pilates dans un second temps,
- Sa philosophie que vous pouvez d’ailleurs tester dans un cours d’essai. Certains coachs mettent en effet l’accent sur la technique et la précision, tandis que d’autres privilégient la fluidité et la relaxation. À vous de vous demander ce que vous aimeriez obtenir avec des cours de Pilates.
- Consultez les avis et témoignages d’anciens clients sur ses réseaux ou sur son site internet.
- Sa capacité d’adaptation, surtout si vous avez des besoins spécifiques.
Les compétences et qualifications
Pour être plus précis quant aux compétences et qualifications, un coach sportif spécialisé en Pilates doit posséder :
Un diplôme qui prouve son aptitude à être coach sportif :
- Le CFC Assistant en promotion de l’activité physique et de la santé CFC,
- Le Diplôme fédéral de gestionnaire en tourisme de santé et d’activité physique,
- Le Bachelor HES en sciences du sport.
Ces diplômes garantissent des compétences en anatomie et physiologie mais également en gestion de la sécurité ainsi que des qualités propres au coaching : motivation, communication…
Une ou des certifications reconnues en Pilates. Il en existe de nombreuses : Pilates Method Alliance (PMA), Stott Pilates, Balanced Body sont connues en Suisse et à l’international.
Ces certifications garantissent une bonne connaissance des principes fondamentaux du Pilates.
FAQ
Quel est le prix moyen d’un coach sportif ?
Le prix moyen d’un coach sportif en Suisse varie entre 80 CHF et 120 CHF par heure. Par exemple, pour des séances individuelles comptez environ 130 CHF, et des tarifs moyens de 35 CHF à 76 CHF pour des séances en ligne.
Quel est le prix d’un cours de Pilates ?
Comptez 15 CHF par mois pour une option en ligne à 150 CHF pour une séance individuelle avec un coach de Pilates.
Quel est le but du Pilates ?
Le but du Pilates est de renforcer les muscles profonds du corps dont le centre qui a un rôle fondamental à jouer. La posture, la stabilité et l’équilibre sont également renforcés. Le pilates vise une certaine fluidité des mouvements et, au moyen d’une respiration coordonnée, favorise la connexion entre le corps et l’esprit.
Quel est le salaire d’un coach sportif ?
En Suisse, le salaire d’un coach sportif varie généralement entre 4’000 CHF et 6’000 CHF par mois en fonction de l’expérience et de l’employeur. Les coachs indépendants peuvent ajuster leurs tarifs horaires et potentiellement gagner davantage.
