Une étude récente a démontré qu’en Suisse, 48% de la population pratiquait la course à pied. Avec près d’un habitant sur deux s’adonnant au running, il n’est donc pas faux de dire que la Suisse est un peuple de joggeurs ! Il est vrai que ce sport répandu offre de nombreux atouts. Facile à pratiquer, déstressant, vivifiant, son apparente simplicité peut toutefois réserver de mauvaises surprises. Qui ne s’est jamais lancé le défi de courir trois fois par semaine, en arrêtant au bout de quelques jours faute de douleurs aux genoux et aux chevilles ? Et si courir s’apprenait ? On vous explique pourquoi faire appel à un coach sportif spécialisé en course à pied.
Quels sont les avantages d’un coaching en course à pied ?
Pourquoi faire appel à un coach pour courir dans les beaux paysages suisses ? Entre autres raisons : améliorer vos performances, ne pas vous blesser et rester motivé. Les trois fléaux qui stoppent net l’élan des joggeurs sont en passe d’être éradiqués !
Amélioration des performances
Vous faire coacher en course à pied peut vous permettre d’améliorer significativement vos performances.
Pourquoi ? En premier lieu et selon toute logique, vous ne vous voyez pas courir vous-même ! On ne dit pas que vous n’avez pas d’allure et une bien belle enjambée, mais le coach (cet être imperturbable et objectif…) lui, observe en détail votre posture, votre foulée et votre technique de course pour les corriger.
C’est par exemple, votre tête trop inclinée vers l’avant qui provoque des tensions au niveau du cou et des épaules, vos épaules trop voûtées qui réduisent votre capacité respiratoire ou encore votre foulée trop longue qui cause des chocs excessifs aux genoux et aux hanches.
En corrigeant ces postures, les résultats ne tarderont pas à se faire sentir, car vous augmenterez l’efficacité de votre course et surtout, réduirez les efforts inutiles !
Autre point, la gestion de votre course. Le coach vous apprend les techniques de pacing ( une stratégie qui vous permet de répartir votre énergie tout au long de votre course à pied) pour optimiser vos performances lors de compétitions ou de marathons.
Enfin, vos progrès sont passés au crible et vos entraînements ajustés en fonction de vos performances et de vos besoins pour que vous progressiez en continu.
Prévention des blessures
Si la course à pied peut donner des ailes, elle peut aussi stopper net tout élan sportif. C’est la championne toutes catégories des blessures aux genoux et aux chevilles. En réalité, la course à pied n’y est pour rien, mais votre façon d‘atterrir sur le talon ou au contraire de poser le pied trop avant, elle, oui !
Votre coach sportif corrige ces petits défauts, pour réduire les impacts et les tensions sur vos articulations.
Il intègre à votre entraînement des exercices ciblés pour renforcer les muscles stabilisateurs et les zones à risque.
Enfin, il met en place des protocoles de récupération efficaces, que vous auriez tendance à enjamber un peu trop vite dans un entraînement solo et qui sont pourtant aussi importants que l’entraînement.
Motivation et discipline
Enfin, nous ne sommes pas tous logés à la même enseigne ! Si certains font partie de la team ” lion de la savane ” qui doit chasser pour vivre, d’autres appartiennent à la team “chat d’intérieur” qui n’a de comptes à rendre qu’à son canapé !
En ce sens, le coach est un atout. Il s’adapte à votre team (lion de la savane ou chat de canapé) et vous aide à fixer des objectifs réalistes et atteignables pour que vous ne vous découragiez pas. Commencer par courir après une poule plutôt qu’après une gazelle par exemple…
Votre coach est là pour vous rappeler votre objectif et vous soutient moralement.
Il a établi un programme au préalable, que vous vous devez de suivre et de respecter, car vous avez pris des engagements. Ce suivi et ce “partenariat” évitent toutes les mauvaises excuses que l’on peut trouver pour ne pas s’entraîner.
Quels sont les services offerts par un coach sportif en course à pied ?
Les services offerts par un coach sportif font donc toute la différence sur votre entraînement et vos performances. Revenons plus en détail sur les programmes d’entraînements personnalisés et les notions de suivis et d’accompagnement qui permettent de vous engager durablement et efficacement dans le running.
Programmes d’entraînement personnalisés
Votre coach commence par faire un bilan de votre forme physique. Il vous pose aussi des questions pour comprendre quels sont vos objectifs. C’est à partir de ces éléments qu’il va constituer ce que l’on appelle un programme d’entraînement personnalisé.
Ces programmes incluent des séances de course variées, des exercices de renforcement musculaire, des conseils sur l’amélioration de la technique de course ainsi que des exercices de récupération.
Ce programme n’est pas figé à l’avance, il est conçu pour vous faire progresser et s’adapte donc à vos progrès. Il est déterminé également par la capacité de votre coach à établir un suivi et un accompagnement de qualité.
Suivi et accompagnement
Le suivi et l’accompagnement de votre coach sont plus poussés qu’un simple regard sur votre course et une tape sur l’épaule pour vous remotiver !
Après chaque séance, votre coach évalue votre ressenti et analyse vos progrès. Il utilise notamment des journaux d’entraînements ou des applications pour mesurer vos performances et avoir des données détaillées qu’il analyse par la suite.
Il peut ainsi adapter les intensités et les volumes d’entraînement pour éviter les blessures et optimiser vos performances.
C’est notamment en évaluant les objectifs atteints qu’il met en place de nouveaux défis afin que vous restiez motivé.
Son accompagnement intervient sur la gestion de votre motivation, mais également par des conseils nutritionnels et de récupération, d’éventuelles préparations aux compétitions avec des stratégies spécifiques pour les jours de course, des simulations de course et des conseils pratiques pour la gestion de la compétition.
Comment choisir le bon coach sportif en course à pied ?
Il ne vous reste plus qu’à trouver le bon coach pour vous entraîner à la course à pied, mais ce n’est pas toujours évident de savoir à qui se fier. Voici quelques conseils pour repérer la perle rare.
Critères de sélection d’un coach
Pour choisir le bon coach, posez-lui les questions suivantes :
- A-t-il des diplômes et des certifications ?
- Depuis combien de temps exerce-t-il d’une part, a-t-il déjà entraîné dans les domaines qui vous intéressent ?
- A-t-il des références, pouvez-vous consulter des avis clients ?
- Vous propose-t-il un programme sur-mesure ?
- Peut-il vous accompagner jusqu’à ce que vous ayez atteint vos objectifs ?
Tarifs et options de coaching
Pour comprendre les tarifs pratiqués par un coach, il est important de comprendre le contexte dans lequel le professionnel opère !
Les tarifs varient d’un coach à un autre, mais en règle générale :
Pour un coaching individuel : comptez entre 80 et 150 CHF par heure, selon l’expérience du coach et la localisation.
Pour un coaching en groupe : les tarifs sont moins élevés. Comptez par personne, entre 20 et 50 CHF par heure.
Pour du coaching en ligne : les tarifs seront moins élevés, mais l’accompagnement moins pointu. Vous avez surtout à faire à des programmes qui ciblent votre niveau par tranche : débutants, intermédiaires, avancés. Vous analysez vos performances via des appareils connectés et avez accès à des vidéos en ligne. Les abonnements sont souvent mensuels. Comptez entre 10 et 30 CHF selon les options choisies.
Coaching spécialisé : les tarifs varient en fonction de la spécialisation, souvent plus élevés pour des domaines comme la préparation aux compétitions ou la rééducation sportive.
Nos coach certifiés
Domcil’Gym est une enseigne de coachs à domicile qui existe depuis 1993.
Reconnue et réputée pour son accompagnement sur mesure, elle emmène ses clients à se dépasser et atteindre leurs objectifs avec une méthode basée sur l’engagement, l’exigence, l’entraide et l’échange.
Aujourd’hui en Suisse, Domicil’Gym vous propose un entraînement en course à pied conçu pour vous ! Vous pouvez tester notre méthode avec deux séances gratuites. La première, pour faire le point sur votre forme et cibler vos objectifs, la seconde pour vous entraîner et découvrir de quoi vos futures séances seront faites !
Nos coach à Genève
C’est Solène Valeux, à Genève et ses environs, qui sera votre coach.
Avec entre autres un Certificat de qualification professionnelle en fitness individuel, Solène a un plaisir dans la vie, celui de “réaliser ce que les autres vous pensent incapables de réaliser.” Cette compétitrice transmet à ses clients la force de se dépasser et d’atteindre leurs objectifs.
Contactez-la pour bénéficier de vos deux séances offertes et chaussez vos chaussures de running car vous allez courir comme jamais vous n’avez couru !
FAQ
Quel est le salaire d’un coach sportif ?
Le salaire d’un coach sportif en France varie en fonction de l’expérience, du lieu de travail et du mode d’exercice (salarié ou indépendant). En moyenne, un coach sportif gagne entre 1 800 et 2 500 euros brut par mois en début de carrière. Avec l’expérience, ce salaire peut atteindre 3 500 euros ou plus par mois pour ceux qui ont su développer une clientèle fidèle ou qui travaillent dans des clubs de renom.
Quel est le salaire d’un coach sportif en Suisse ?
En Suisse, le salaire d’un coach sportif se situe généralement entre 50’000 et 90’000 CHF par an. Les coachs les plus expérimentés ou spécialisés peuvent dépasser les 100’000 CHF annuels.
Comment devenir coach de course à pied ?
Pour devenir coach de course à pied, il est recommandé de suivre des formations spécialisées, comme le Certificat Fédéral de Capacité (CFC) en promotion de l’activité physique et de la santé. Obtenir des certifications spécifiques en course à pied et acquérir de l’expérience pratique en entraînant des coureurs sont également essentiels.
Comment s’entraîner pour la course à pied ?
Pour s’entraîner efficacement à la course à pied, il est important de suivre un programme structuré incluant des séances de course variées (fractionné, courses longues, tempo), des exercices de renforcement musculaire, des étirements et des jours de repos. L’accompagnement d’un coach vous aide à optimiser vos résultats et prévenir les blessures.
