Le trail est une discipline de course à pied pratiquée en pleine nature et particulièrement sur les chemins de montagne. En Suisse, cette discipline a pu s’épanouir grâce à une diversité de terrains exceptionnelle, et les traileurs du monde entier se rencontrent pour des courses emblématiques comme le Trail Verbier Saint-Bernard, la Swissalpine à Davos, ou encore la course Sierre-Zinal. Pour vous joindre à ces rassemblements et pratiquer ce sport exigeant, faire appel à un coach spécialisé en trail est conseillé. Ce professionnel et sportif accompli vous accompagnera dans votre préparation, pour améliorer vos performances, prévenir les blessures, acquérir une discipline et rester motivé.
Quels sont les avantages d’un coaching en trail ?
La tentation est grande de se lancer à la conquête des sentiers de trail avec pour seul guide son élan et sa motivation. Cependant certaines disciplines sont plus exigeantes que d’autres ; couplées à un environnement naturel, elles nécessitent un minimum de préparation.
Amélioration des performances
Le trail fait partie de ces sports qui mettent le corps des sportifs à rude épreuve. Les parcours accidentés présentent des dénivelés importants, et les conditions climatiques sont changeantes.
Le coach sportif spécialisé en trail est un atout pour améliorer les performances des traileurs car il possède une bonne connaissance des conditions spécifiques à ce sport.
Vous travaillerez avec votre coach les techniques de gestion de montée, de descente et de courses sur terrains accidentés. Il vous aidera à améliorer votre posture, votre foulée et votre équilibre.
Un renforcement musculaire ciblé fera aussi l’objet de vos entraînements, notamment pour renforcer vos muscles stabilisateurs : les jambes, les abdominaux et le dos, tout particulièrement sollicités pendant ce type d’effort.
Enfin, vous aurez aussi droit à des séances spécifiques pour bosser votre cardio ! Entre fractionnés, sorties longues et côtes, vous améliorerez peu à peu votre endurance.
Prévention des blessures
Un coach spécialisé en trail a vu défiler tout au long de sa carrière les entorses, les tendinites et autres douleurs aux genoux qui rythment le quotidien des traileurs du monde entier.
Son expérience vous évitera de tomber dans le cycle infernal de ces blessures parfois longues à soigner ! Avec des exercices de renforcement, des étirements et des techniques de récupération adaptées, vous devriez éviter ces désagréments.
Motivation et discipline
Derrière l’image d’Épinal du traileur qui part à la conquête de mère Nature en foulées légères et cadencées, se cachent une motivation et une discipline de fer.
Le coach sportif est un soutien essentiel pour la pratique de ce sport. Il permet d’instaurer une discipline et de garder sa motivation intacte. Ce sont diverses techniques qui seront enseignées au sportif pour surmonter les moments difficiles en course parmi lesquelles on retrouve des techniques de préparation mentale et de visualisation.
Soyez accompagné par un coach Domicil’Gym
Depuis 1993, l’enseigne Domicil’Gym se démarque en France dans le domaine du coaching sportif à domicile. La marque est spécialisée dans l’accompagnement de tous les sportifs et offre un service sur mesure qui leur permet d’atteindre et de dépasser leurs attentes. C’est à présent en Suisse qu’elle accompagne les athlètes sur leurs terrains de jeu.
Votre coach à Genève
À Genève, retrouvez Solène Valeux qui accompagne également ses clients des villes environnantes : Carouge, Lancy, Vernier et Meyrin. Cette amoureuse de la nature aime particulièrement mener ses séances dans les différents parcs de la région et se fera également un plaisir de vous faire progresser sur les sentiers plus escarpés du trail !
N’hésitez pas à la contacter et demander deux séances d’essai offertes sans engagement.
Quels services offre un coach sportif pour le trail ?
Votre coach sportif en trail vous aide à démarrer ou à progresser dans cette discipline. Les services qu’il vous propose reposent exclusivement sur le principe de l’individualisation. Vous bénéficiez de conseils adaptés à votre profil : du programme d’entraînement personnalisé au coaching en nutrition en passant par le suivi et l’accompagnement.
Programmes d’entraînement personnalisés
Chaque coureur a des besoins spécifiques. C’est le rôle du coach sportif de les comprendre et de les analyser afin de créer un programme d’entraînement sur mesure.
Une des premières missions de votre coach sera d’évaluer votre niveau, votre objectif ( terminer un ultra-trail ou bien améliorer votre vitesse sur des parcours courts) et votre expérience de cette discipline.
C’est à partir de ces indications qu’il vous proposera un programme spécialement adapté à vos besoins. Attentif également à votre rythme de vie (horaires de travail, lieu d’entraînement), il adaptera les séances à vos contraintes…
Suivi et accompagnement
C’est l’autre atout du coaching sportif individuel et spécialisé. Votre coach ne se contente pas de vous lâcher dans la nature avec votre programme. Son suivi est régulier et son accompagnement constant.
Vos séances sont analysées et votre programme s’adapte à vos progrès et vos besoins, qu’il faille baisser le régime en cas de fatigue ou au contraire augmenter la cadence…
Cet accompagnement peut aussi prendre la forme de préparation mentale en vue de grosses courses et de soutien durant un trail.
Coaching en nutrition
Un aspect souvent négligé dans la préparation d’un trail est la nutrition, pourtant essentielle à la performance ! Votre coach intervient également dans ce domaine. Pour ce genre de défi sportif, il s’agira notamment d’optimiser l’apport en énergie, avant, pendant et après l’effort. Sans oublier qu’une course se prépare également en amont avec un plan nutritionnel adapté à votre profil.
Comment choisir le bon coach sportif pour le trail ?
Que vous soyez débutant ou que vous vouliez aller plus loin dans la pratique du trail, voici quelques critères de sélection pour trouver le bon coach sportif.
Critères de sélection d’un coach trail
Afin de trouver le coach qui vous mènera à la réussite voici les critères de sélection à retenir :
– Son expérience et sa spécialisation.
Qui dit trail, ne dit pas running ou marathon. Assurez-vous que votre coach a des connaissances spécifiques et une expérience du trail proprement dite. Ainsi, un coach qui a déjà accompagné des athlètes sur des courses en montagne ou qui a lui-même participé à des compétitions de trail de différents niveaux sera plus à même de vous coacher.
– Ses diplômes et connaissances.
Votre coach devrait avoir à minima un Diplôme d’État d’Éducateur Sportif (DEJEPS) qui permet de valider les compétences nécessaires à tout entraîneur sportif.
Dans le cas précis du trail, des certifications spécifiques au trail et à la montagne sont plus que recommandées ou au moins des connaissances et compétences spécifiques à la discipline :
– Connaissance des terrains de trail : montagne, forêt, chemins techniques, et savoir comment adapter l’entraînement en fonction de ces surfaces,
– Gestion du dénivelé ,
– Nutrition sportive et hydratation.
Enfin, assurez-vous avec un cours d’essai par exemple, de votre compatibilité d’humeur. Bien que subjectif, ce dernier critère est essentiel quand on recherche un coach capable de nous remotiver lorsqu’on est en bas de la pente…
Tarifs et options de coaching
Les tarifs d’un coach varient en fonction de son expérience, de ses qualifications, de la spécialisation qu’il propose et de son lieu d’activité.
Allant de 80 CHF à beaucoup plus en fonction du niveau de personnalisation et du type de suivi demandé, vous pourrez toutefois faire baisser la note si vous choisissez un entraînement en duo ou en petit groupe. Une bonne option lorsqu’on veut se mettre au défi et se motiver avec ses amis.
Certains coachs proposent différentes formules allant des accompagnements à court terme (pour une course spécifique) ou à long terme (suivi annuel)…
Le mieux est de discuter et de prévoir une séance pour exprimer et définir clairement vos attentes. C’est ce que proposent les coachs Domicil’Gym avant de débuter un coaching : deux séances offertes pour prendre le temps de définir correctement le projet sportif et tester la qualité du coaching sur le terrain.
FAQ
Quel est le prix moyen d’un coach sportif ?
En Suisse, le prix moyen d’un coach sportif varie entre 80 CHF et 150 CHF par heure, selon l’expérience du coach et la région. Pour un accompagnement en trail personnalisé, les tarifs peuvent être plus élevés, notamment pour des suivis intensifs ou à long terme.
Comment devenir coach trail ?
Il est recommandé de suivre des formations spécifiques :
- Jeunesse+Sport (J+S) pour les sports de montagne,
- Brevet Fédéral de Coach Sportif,
- Certification de Swiss Athletics.
Bien-sûr, une solide expérience personnelle en trail et une excellente connaissance des terrains sont essentielles.
Comment se muscler pour un trail ?
Le trail sollicite particulièrement les muscles stabilisateurs. Il est donc primordial de renforcer les jambes (quadriceps, mollets, ischio-jambiers), les fessiers et le tronc (abdominaux, lombaires). Les squats, les fentes, les montées d’escaliers, et des sessions de gainage aident à améliorer la stabilité et la puissance qui vous aideront à affronter les dénivelés !
Comment être bon en trail ?
S’entraîner régulièrement sur des terrains variés (montées, descentes, chemins techniques), améliorer son endurance par des sorties longues mais aussi affiner sa technique de course vous permettront d’être bon en trail. Ajoutez à cela une bonne gestion de l’effort, une nutrition adaptée et une bonne préparation mentale et vous progresserez rapidement dans cette discipline.
